Les muscles expliqués · Leçon 15
Obliques : à quoi servent-ils et comment les travailler ?
Tes obliques tournent ton buste en diagonale, d’un flanc à l’autre : pour tourner vers la droite, ton oblique externe gauche et ton oblique interne droit tirent ensemble. Ils servent aussi à ne pas bouger : au gainage latéral, ce sont eux qui empêchent ton bassin de tomber. Pour les travailler, tourne ton buste contre une charge, comme au bûcheron à la poulie, puis tiens le gainage latéral sur les pieds.
Oblique externe et oblique interne : où sont-ils ?
Tes obliques sont en deux couches, sur tes flancs : l’oblique externe dessus, l’oblique interne dessous. Les fibres de l’externe descendent de tes côtes basses vers l’avant de ton ventre.
Dessous, celles de l’interne vont dans l’autre sens : en haut et au milieu du muscle, elles montent vers l’avant ; tout en bas, elles redescendent (Urquhart et al., 2005, sur 26 corps disséqués).
Quel oblique travaille quand tu tournes le buste ?
L’oblique externe gauche, en se raccourcissant, tire tes côtes gauches vers l’avant : ton buste tourne vers la droite. L’interne, fibres dans l’autre sens, a le rôle inverse : l’interne droit tourne lui aussi ton buste vers la droite. Pour tourner vers la droite, ton oblique externe gauche et ton oblique interne droit tirent donc ensemble ; mis bout à bout, ils forment une diagonale, de tes côtes à gauche jusqu’à ta hanche droite.
Chez 50 jeunes adultes assis sur une machine de rotation, c’est cette paire qui lançait et tenait la rotation, avec le grand dorsal du côté vers lequel on tourne ; les érecteurs du rachis de ce côté semblaient tenir la colonne (Kumar et al., 2003). Chez 24 jeunes hommes, les mêmes muscles du côté opposé travaillaient en antagonistes, contre la rotation (Fan et al., 2014).
Les obliques travaillent-ils au gainage latéral ?
Oui : tes obliques servent aussi à ne pas bouger. Au gainage latéral, ton bassin veut tomber, et ce sont eux qui le retiennent. Chez 18 adultes de 23 à 45 ans, l’oblique externe travaillait davantage au gainage latéral sur les pieds qu’au crunch, au relevé de buste genoux pliés ou au gainage en appui sur les genoux (Escamilla et al., 2016).
Quels exercices pour travailler les obliques ?
Tourne ton buste contre une charge, comme au bûcheron à la poulie, puis tiens le gainage latéral. Ce n’est pas le flanc vers lequel tu tournes qui travaille : c’est une diagonale, d’un flanc à l’autre.
Le squat lourd, lui, ne les fait pas travailler davantage : au squat et au soulevé de terre à 80 % de la charge maximale, l’oblique externe ne travaillait pas plus qu’au poids du corps, chez 16 personnes ; ce sont les érecteurs du rachis qui montaient (Hamlyn et al., 2007). Ces mesures disent quel muscle s’active, pas lequel grossit.
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Sources
Études relues dans PubMed. Activité musculaire mesurée ne veut pas dire croissance : chaque fait garde la population et les limites de son étude.
- Urquhart DM, Barker PJ, Hodges PW, et al. (2005). Regional morphology of the transversus abdominis and obliquus internus and externus abdominis muscles. Clin Biomech (Bristol) 20(3):233-41. PubMed · DOI
- Kumar S, Narayan Y, Garand D (2003). An electromyographic study of isokinetic axial rotation in young adults. Spine J 3(1):46-54. PubMed · DOI
- Fan JZ, Liu X, Ni GX (2014). Angular velocity affects trunk muscle strength and EMG activation during isokinetic axial rotation. Biomed Res Int 2014:623191. PubMed · DOI
- Escamilla RF, Lewis C, Pecson A, et al. (2016). Muscle Activation Among Supine, Prone, and Side Position Exercises With and Without a Swiss Ball. Sports Health 8(4):372-9. PubMed · DOI
- Hamlyn N, Behm DG, Young WB (2007). Trunk muscle activation during dynamic weight-training exercises and isometric instability activities. J Strength Cond Res 21(4):1108-12. PubMed · DOI
Ces leçons informent ; elles ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.