Lombaires : à quoi servent les érecteurs du rachis ?

Les lombaires, c’est quel muscle ?

Ce que tu appelles tes « lombaires », ce sont tes érecteurs du rachis : le rachis, c’est ta colonne vertébrale. De chaque côté de ta colonne, ils montent de ton bassin jusqu’à tes côtes.

Dans le bas du dos, on en compte deux, l’ilio-costal et le longissimus. Leurs fibres lombaires partent des vertèbres lombaires et s’attachent au bassin ; leurs fibres thoraciques naissent sur le thorax et descendent vers le bassin par de longs tendons (Macintosh et Bogduk, 1987). Ces fibres thoraciques comptent : dans un modèle construit sur les radiographies de 9 volontaires debout, elles fournissaient la moitié de la force qui redresse les deux dernières vertèbres lombaires (Bogduk et al., 1992).

Que font les lombaires au soulevé de terre ?

Ils passent derrière tes vertèbres : en se raccourcissant, ils redressent ta colonne. C’est l’extension du rachis.

Mais à la salle, ils servent surtout à l’empêcher de s’enrouler. Au soulevé de terre, la barre tend à enrouler ton tronc : les muscles qui redressent ton dos et ta hanche le gardent rigide (Shoji et al., 2025). Pendant ce temps, c’est ta hanche qui plie puis se tend : c’est l’extension de la hanche qui fait le mouvement.

Quel exercice fait le plus travailler les lombaires ?

Chez 16 personnes, le squat et le soulevé de terre à 80 % de leur charge maximale activaient les érecteurs du rachis bien plus que le superman, et plus que les mêmes exercices au poids du corps (Hamlyn et al., 2007). C’est de l’activité musculaire mesurée, pas de la croissance.

Dos rond au soulevé de terre : qui tient ta colonne ?

Chez 25 adultes en bonne santé penchés en avant au maximum, l’activité électrique des érecteurs s’éteignait chez tous avant la flexion complète ; chez 20 personnes au mal de dos chronique, ce silence n’apparaissait chez aucune (Shirado et al., 1995).

Tout en bas, ce sont des tissus passifs qui retiennent ta colonne. D’après un modèle tiré de 8 étudiants penchés à fond avec 8 kg dans les mains, les érecteurs du bas du dos, électriquement éteints, tirent encore parce qu’ils sont étirés, comme des élastiques, et les ligaments entre tes vertèbres sont très chargés (McGill et Kippers, 1994).

De très bons powerlifteurs s’arrêtent avant ce point : chez 4 powerlifteurs de niveau national, à 184 à 211 kg, le bas du dos restait de 1,5 à 13° en deçà de sa flexion complète (sauf lors d’un essai) ; leurs ligaments n’étaient pas assez étirés pour porter la charge, leurs muscles la tenaient (Cholewicki et McGill, 1992).

Plus la barre est lourde, plus le bas du thorax et le haut des lombaires s’enroulent, chez 13 jeunes athlètes hommes entraînés, au soulevé de terre de 60 à 90 % de leur maximum (Shoji et al., 2025). Aucun lien constant n’est établi entre ce dos enroulé et la blessure, mais il pourrait charger davantage les disques entre tes vertèbres.

Soulever plus lourd renforce-t-il les lombaires ?

Pas forcément. Sur une machine à lombaires, 41 adultes qui s’entraînaient bassin libre ont gagné 19 kg de charge en 12 semaines sans gagner de force mesurée bassin bloqué ; chez les 21 qui s’entraînaient bassin calé, cette force progressait de 23,5 % par rapport aux témoins (Graves et al., 1994). Même constat au banc à lombaires à 45° (Mayer et al., 2003) et, chez des hommes entraînés, au soulevé de terre roumain (Fisher et al., 2013) : plus de charge soulevée, sans plus de force mesurée bassin bloqué.

Mais quand le test se faisait sur la machine même de l’entraînement, ceux qui s’entraînaient bassin libre progressaient autant que les autres (Mayer et al., 2002) : le résultat dépend du test.