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Les muscles profonds · Leçon 2

Diaphragme : bloquer ou souffler sous une charge lourde ?

Ça dépend de l’exercice : dos calé sur une machine, souffle ; barre lourde sur le dos ou dans les mains, prends ton air et bloque. Bloquer n’a pas changé la force mesurée, mais c’est ce qui met ton ventre le plus sous pression, et cette pression raidit le bas de ton dos. En échange, ta tension monte bien plus : à la presse, 31 en bloquant contre 20 en soufflant, pour la même charge, quand la normale est sous 12.

Mis à jour le · 9 études citées · 3 min de lecture

Couverture de la leçon : Le diaphragme
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À quoi sert le diaphragme ?

C’est le dôme sous tes poumons, le principal muscle de l’inspiration. Quand tu inspires, il se contracte, son dôme descend et pousse sur ton ventre : la pression monte dedans (De Troyer et Boriek, 2011). Avec tes abdos, il garde cette pression haute pendant que tu bouges (Hodges et Gandevia, 2000).

Cette pression raidit le bas de ton dos. Des chercheurs l’ont montré en stimulant par un courant le nerf du diaphragme de 3 volontaires allongés, sans que leurs abdos ni les muscles de leur dos travaillent : leur colonne lombaire devenait de 8 à 31 % plus raide (Hodges et al., 2005).

Bloquer sa respiration rend-il plus fort ?

Pas d’après la mesure : 13 hommes et 20 femmes ont tiré au maximum, genoux pliés et sans bouger, en bloquant leur air ou en soufflant pendant l’effort ; leur force pour redresser le dos était la même (Hagins et al., 2006). L’effort était statique, contre une résistance fixe.

Mais c’est ce qui met ton ventre le plus sous pression : chez 11 adultes qui soulevaient une charge, l’air pris et bloqué donnait la pression du ventre la plus haute, plus qu’en respirant normalement, en bloquant poumons vides ou en soufflant (Hagins et al., 2004). Au soulevé de terre comme aux autres levages, cette pression monte même avant que la charge bouge (Harman et al., 1988).

Bloquer sa respiration fait-il monter la tension ?

Oui, fortement. Chez 10 athlètes hommes à la presse, à leur charge maximale, la tension mesurée par un cathéter dans l’artère atteignait en moyenne 311/284 mmHg en bloquant, soit 31/28 comme on la dit en France, contre 198/175 mmHg (20/17,5) en soufflant lentement pendant la poussée, pour la même charge soulevée (Narloch et Brandstater, 1995). La tension normale est sous 120/80 mmHg, soit 12/8 (Whelton et al., 2018).

Une revue de 16 études recommande aux débutants et aux personnes qui ont de l’hypertension des exercices où ces pressions restent plus basses, comme le développé couché, et aux personnes non entraînées de s’adapter progressivement avant le squat ou le soulevé de terre lourds (Blazek et al., 2019). Si tu as de la tension, demande à ton médecin.

Alors, quand bloquer et quand souffler ?

Dos calé sur une machine, comme à la presse : souffle. Barre lourde sur le dos ou dans les mains, au squat ou au soulevé de terre : prends ton air avant de tirer, et garde-le pendant la montée. Ce n’est pas pour soulever plus lourd que tu bloques : c’est pour que ton dos tienne.

Ce conseil croise les études ci-dessus : aucune ne compare bloquer et souffler au squat, sur la tension et la tenue du dos à la fois.

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Dans ta séance Tekio, au soulevé de terre, prends ton air avant de tirer, et garde-le pendant la montée.

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Sources

Études relues dans PubMed. Activité musculaire mesurée ne veut pas dire croissance : chaque fait garde la population et les limites de son étude.

  1. Narloch JA, Brandstater ME (1995). Influence of breathing technique on arterial blood pressure during heavy weight lifting. Arch Phys Med Rehabil 76(5):457-62. PubMed · DOI
  2. Hagins M, Pietrek M, Sheikhzadeh A, et al. (2006). The effects of breath control on maximum force and IAP during a maximum isometric lifting task. Clin Biomech (Bristol) 21(8):775-80. PubMed · DOI
  3. Hagins M, Pietrek M, Sheikhzadeh A, et al. (2004). The effects of breath control on intra-abdominal pressure during lifting tasks. Spine (Phila Pa 1976) 29(4):464-9. PubMed · DOI
  4. Hodges PW, Eriksson AE, Shirley D, et al. (2005). Intra-abdominal pressure increases stiffness of the lumbar spine. J Biomech 38(9):1873-80. PubMed · DOI
  5. De Troyer A, Boriek AM (2011). Mechanics of the respiratory muscles. Compr Physiol 1(3):1273-300. PubMed · DOI
  6. Hodges PW, Gandevia SC (2000). Changes in intra-abdominal pressure during postural and respiratory activation of the human diaphragm. J Appl Physiol (1985) 89(3):967-76. PubMed · DOI
  7. Harman EA, Frykman PN, Clagett ER, et al. (1988). Intra-abdominal and intra-thoracic pressures during lifting and jumping. Med Sci Sports Exerc 20(2):195-201. PubMed · DOI
  8. Whelton PK, Carey RM, Aronow WS, et al. (2018). 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation, and Management of High Blood Pressure in Adults: A Report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Hypertension 71(6):e13-e115. PubMed · DOI
  9. Blazek D, Stastny P, Maszczyk A, et al. (2019). Systematic review of intra-abdominal and intrathoracic pressures initiated by the Valsalva manoeuvre during high-intensity resistance exercises. Biol Sport 36(4):373-386. PubMed · DOI

Ces leçons informent ; elles ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.