Biceps : curl incliné ou curl pupitre, lequel choisir ?

Le biceps est-il le seul muscle qui plie le coude ?

Non. Quand tu plies le coude, ton biceps ne fournit qu’environ un tiers de la force ; près de la moitié vient d’un muscle caché dessous, le brachial. Chez 4 hommes passés à l’IRM, la part de chaque muscle dans la force de flexion du coude, estimée d’après sa section et son bras de levier, était de 47 % pour le brachial, 34 % pour le biceps et 19 % pour le brachio-radial, ou long supinateur, sur l’avant-bras (Kawakami et al., 1994).

Où s’attachent le biceps et le brachial ?

Biceps veut dire deux têtes : elles partent de ton omoplate et passent devant ton épaule. En bas, il s’attache sur le radius, l’os de l’avant-bras qui tourne.

Le brachial, lui, part de ton humérus, l’os de ton bras, et s’attache sur l’autre os de l’avant-bras, l’ulna, celui qui ne tourne pas.

Pourquoi le biceps serre plus fort paume vers le haut ?

Les deux plient ton coude : c’est la flexion du coude. Mais le biceps, accroché au radius, tourne aussi ta paume vers le haut : c’est la supination. Chez 14 personnes, en effort statique, ajouter une rotation de la paume vers le haut à un effort de flexion faisait nettement monter l’activité du biceps, pendant que celle du brachial baissait un peu (Buchanan et al., 1989). C’est de l’activité musculaire, pas de la croissance.

Et lui seul passe devant l’épaule : la position de ton bras l’étire ou le relâche.

Curl incliné ou curl pupitre ?

21 débutants ont fait 12 semaines de curls aux haltères, 2 fois par semaine, un bras au curl incliné, bras derrière soi, l’autre au curl pupitre, bras devant soi. À l’IRM, le biceps a grossi de 22,1 % contre 18,9 %, le brachial de 17,1 % contre 21,1 %, et l’ensemble des muscles qui plient le coude de 17,6 % contre 19,2 %, sans différence nette (Kobayashi et al., 2026). Une seule étude, toute récente, aux écarts petits à moyens.

À la poulie, quand la résistance est la même dans les deux positions, deux autres essais ne trouvent pas de différence nette : bras derrière contre bras le long du corps chez 24 hommes débutants (Larsen et al., 2026), bras devant contre bras derrière chez 15 jeunes hommes (Attarieh et al., 2025).

Les tirages font-ils grossir les biceps ?

Oui : chez 29 jeunes hommes débutants, 10 semaines de tirage vertical seul ont épaissi les muscles qui plient le coude autant que 10 semaines de curls seuls, de 6,10 % contre 5,83 % (Gentil et al., 2015).